Kadang -kadang ia mungkin tidak mencukupi untuk menurunkan berat badan, hanya pemakanan yang betul. Dalam kes ini, latihan yang berkesan datang untuk menyelamatkan, yang mana anda boleh mencapai hasil yang diinginkan lebih cepat!
Tali
Melompat adalah latihan yang sangat baik untuk penurunan berat badan yang cepat. Pada mulanya ia tidak boleh mudah dan bahkan sangat sukar, tetapi anda tidak boleh melompat selama 10 minit tanpa rehat. Mulakan dengan 1-2 minit dan secara beransur-ansur meningkatkan masa. Melompat berguna untuk menurunkan berat badan dan juga menggunakan otot lengan, kaki, belakang dan perut.
Jongkok
Tidakkah anda tahu bagaimana menurunkan berat badan di rumah? Mulakan dengan squats asas yang mengepam pinggul dan punggung dengan sempurna dan juga membantu menurunkan berat badan secara umum. Adalah penting bahawa tumit anda tidak jatuh dari tanah semasa latihan dan lutut anda tidak melampaui kakinya. Adakah anda ingin merumitkan tugas? Kemudian cuba lompat selepas setiap crouch. Lakukan tiga pendekatan dalam satu hari, 20 kali setiap satu.
Twist
Lukisan adalah salah satu latihan yang berkesan untuk penurunan berat badan yang menjadikan pinggang anda cantik dan langsing. Saya pasti anda tahu dengan baik bagaimana melakukannya! Tiga pendekatan tiga kali seminggu lakukan 30 kali. Adalah penting untuk menjalankan latihan untuk pemeriksaan pelbagai otot di dalam badan supaya beratnya dikeluarkan sama rata, dan sebagai hasilnya anda akan menerima angka yang bergaya.
Lompat di Bukit
Latihan sedemikian terbaik dilakukan dengan kerusi atau kerusi yang stabil. Tetapkan di hadapan anda dan lompat dan elakkan dapur yang kuat dengan tangan anda. Kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Kami mengesyorkan agar anda menjalankan 2-3 pendekatan 10 lompatan.
Berlari
Jangan ragu untuk berlari atau tidak, tetapi anda perlu mengakui - ini adalah salah satu latihan yang paling berkesan untuk penurunan berat badan! Hanya dalam satu bulan selepas latihan biasa, anda akan melihat hasil yang signifikan! Anda boleh berjalan di sepanjang jalan, di gym atau di rumah di atas treadmill. Apabila larian menyebabkan anda perasaan yang paling tidak menyenangkan, cuba kelas pada simulator elips atau biasa. Meningkatkan bilangan langkah sehari sekurang -kurangnya dua kali dan badan anda bertindak balas dengan segera kepada perubahan tersebut!
Tolak -up
Beberapa gadis seperti push -ups, tetapi mereka masih perlu melakukannya. Mereka menguatkan otot tangan dengan sempurna, tekan dan membantu menurunkan berat badan. Sekiranya sangat sukar untuk menjalankan push -ups dengan kaki panjang, mulakan latihan dan lutut. Jika tangan anda terbiasa dengan beban, mungkin untuk pergi ke kedudukan yang lebih berkesan. Selepas satu hari, bawa tiga pendekatan 15 kali.
Perlu diingat bahawa dengan penurunan berat badan adalah penting untuk menjalankan semua latihan di kompleks yang menggunakan setiap bahagian badan dan setiap otot. Dan tentu saja jangan lupa pemakanan yang betul, gaya hidup aktif dan keseimbangan air. Dan kemudian anda akan berjaya!
Ditekan, melompat
Latihan dari kategori mereka yang suka gadis -gadis kecil, tetapi sebenarnya sangat berkesan. Latihan untuk seluruh badan termasuk semua kumpulan otot, kekuatan dan ketahanan, membantu membakar kalori, meningkatkan kekerapan kontraksi jantung dan keupayaan penting paru -paru.
Bagaimana untuk melakukannya dengan betul: Dari kedudukan berdiri - duduk dan letakkan tangan anda di atas lantai dan lompat kaki anda kembali ke kedudukan rod. Tarik kaki anda dari kedudukan batang dengan cepat, naik kaki anda dan lompat dengan cepat dan buat kapas di atas kepala anda. Lakukan latihan dari 4 pendekatan 2 minit setiap satu dengan rehat antara 1 minit.
Pada masa akan datang, meningkatkan bilangan pendekatan dan tamat tempoh selama 2 minit dan memendekkan tempoh rehat hingga 30 saat. Berkonsentrasi pada keadaan anda dan baik. Dan ingatlah bahawa anda perlu menikmati aktiviti fizikal terlebih dahulu. Jika anda tidak menyukai latihan ini atau sukar untuk melaksanakannya, pilih yang lain, lebih mudah.